اگر غبغب دارید بخوانید!
1- تمرین اول
به حالت کاملا صاف بایستید و در حالی که لب‌های خود را محکم بهم می‌فشارید، عمیق تنفس کنید. در حالی که دم و بازدم می‌کنید، فک خود را به صورتی که انگار در حال جویدن هستید، تکان دهید.
زمانی که می‌خواهید بازدم کنید، دهانتان را باز باز کنید و صدای «آآآآآآآآه» را در بیاورید! یعنی همان صدایی که وقتی دکتر می‌خواهد ته گلویتان را چک کند در می‌آورید! حالا می‌توانید زبان خود را مماس با دندان‌های پایینی‌تان نگاه دارید تا فکتان استراحت کند.
2- تمرین دوم
این بخش شامل یک تمرین فوق‌العاده ساده است، اما تأثیرات خوبی دارد. تا آنجا که می‌توانید دهانتان را باز کنید و حدود 10 ثانیه زبانتان را از دهانتان خارج کنید. حالا به فکتان استراحت دهید. می‌توانید این تمرین را 5 تا 10 بار انجام دهید تا به تدریج عضلات گردن تان و چانه‌تان سفت‌تر شود.
3- تمرین سوم
شب‌ها قبل از اینکه بخوابید، به پهلو دراز بکشید و سرتان را روی بالش بگذارید. به آرامی سرتان را به سمت عقب بکشید، تا جایی که دیگر بر گردنتان فشاری نباشد. انجام این تمرین تا چند روز، عضلات چانه‌تان را سفت خواهد کرد.
4- تمرین چهارم
روش بعدی ضربه زدن به چانه است! همانطور که از اسمش پیداست، ما به آرامش با پشت دست خود، ضرباتی به زیر چانه‌مان می‌زنیم. به تدریج سرعت ضربات را تا 2 دقیقه زیاد کنید. این تمرین را باید 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.
5- تمرین پنجم
این روش لیفت چانه است که در طول این تمرین، باید ستون فقراتتان را صاف نگاه دارد، اما می‌توانید هم بصورت ایستاده و هم نشسته انجامش دهید. سرتان را به عقی کج کنید و به سقف نگاه کنید.
حالا لب‌هایتان را لوله کنید، انگار که دوست دارید سقف را ببوسید! این کار را به مدت 5 تا 6 ثانیه لب‌هایتان را همانطور چروکیده نگاه دارید. هر بار این تمرین را 5 تا 10 بار تکرار نمایید.
مجله تندرستی
مطالب مرتبط:
برای آن‌هایی که غبغب دارند
آب کردن چربی اضافی زیر چانه یا همان غبغب
بهترین تمرینات ساده ورزشی برای کاهش وزن!
منبع : ahleiran.ir